1．少熬夜，多睡觉

熬夜不仅让人眼袋发黑、皮肤干燥、面容枯槁，更危险的是它还会增加女性乳腺癌的发病几率。

【资料图】

丹麦科学家研究发现，上夜班的女性患乳腺癌的可能性更高，而且上夜班的时间越长，患乳腺癌的可能性就越大。这是因为人造光抑制了体内褪黑激素的分泌（这种激素只在黑夜产生），而褪黑激素水平降低会促进雌激素的分泌。

所以要想远离乳腺癌，最简单的方法就是不要熬夜，每天晚上好好睡一个兼具保健功效的“美容觉”。

2．避免过量吸烟和过量饮酒

饮酒对于女性来说，其危害要比男性大得多。每日饮酒1杯或l杯以上者，患乳腺癌危险性比很少饮酒者增高45％以上，这种危险性在绝经前妇女中最为显著。

目前认为，酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，而催乳素又与乳腺癌发生有关。因此，女性尤其是绝经前后的女性，应戒酒或少饮酒。

同时，少喝咖啡、可可、巧克力，这类食物中含有大量的咖啡因，黄嘌呤可促使乳腺增生，而乳腺增生又与乳腺癌发生有关。

女性特别是绝经前妇女，如果过多地摄取这类食物，随着咖啡因的大量摄入，乳腺癌发生的危险性就会大大地增加。

此外，多食用植物油，少食最好不食动物油和人造奶油。多吃活鱼、水果和蔬菜。

3．每月自我触摸乳房一次

女性每月应自我触摸乳房一次。

乳房自查方法：

①面对镜子，仔细观察乳房形状、表面肤色，有无凹陷、乳头有无分泌物等。

②先双手叉腰，之后再慢慢将双手举过头顶，观察乳房随着这个动作而发生的动态变化，是否有异常，与此同时，也要查看第一步提及的那些内容。

③涂好润肤露，然后张开五指，用指腹掂掂乳房，检查是否有肿块。

④并拢拇指外其余四指，在乳房上滑动，以划圈的方式滑动，如果滑动被中止，则可能有肿块。

最后再强调一遍，一旦发现乳房有异常，请前往医院寻求专业医生的检查和治疗。

4．自然生养 一生不可常服避孕药

在一项由牛津大学主持的“百万妇女乳腺癌成因研究”项目后，科学家得出结论：女性生育越多、哺乳时间越长，患乳腺癌的风险就越低。

如果一个女人一辈子生5个孩子，每隔2年生一个，而且每个孩子都用母乳喂养，那么这个女人乳腺癌的发病率将下降50%或者更多。

从优生优育的角度，医生都建议女性最好在年轻时候生孩子，再考虑到对自身的保护，30岁之前生育是比较推荐的做法，因为孕激素对女人有很大的保护作用。

此外，为限制荷尔蒙过量，一生不可常服避孕药。

5．进行经常性锻炼 保持体形

研究表明，每周坚持4次体育锻炼，患乳腺癌的危险可减少50%。

体育锻炼还可以避免造成免疫功能下降的肥胖、激素失衡等。

控制身体肥胖对进入青春发育期的女孩，在满足生长发育所需要各种营养素的同时，必须控制好高脂肪、高糖食物的摄入，以免热量过剩而造成肥胖；

孕产期、绝经期后更应预防肥胖，保持适宜体重，可减少患癌的风险。

6．保持心情愉悦

恶劣的情绪是癌细胞的活化剂，而情绪愉悦则是防癌妙方。

因此，女性要学会自我调控和驾驭好情绪，理智地对待人际关系、家庭、婚姻等方面出现感情纠纷及情感危机。

只有精神舒畅，才有利于心理平衡和生理平衡，筑起阻挡癌魔的防线。