你们都是几点入睡的？

从网上的调查发现，均有不同的答案，分别为8点、9点、10点、11点、12点或者凌晨等。更有现代的人们，因为长期黑白颠倒、经常熬夜、上夜班，在已经扰乱的生物钟下，只会加重你失眠的概率。

可到底几点入睡最好呢？

(相关资料图)

首先，大家先要明白一个概念，即生物钟，它就好比是你机体内的闹钟，可以管你的日常作息，包括几点入睡或几点起床，不管对于正在生长发育的儿童，还是成年人都要设定好生物钟。

即让生物钟可以随着光线，使人从睡眠中清醒，同时也能够随着黑暗的环境，让人更快地入睡，从而达到昼夜节律的目的。相反，如果生物钟紊乱，更易增加机体罹患心血管疾病、肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等多种疾病的发生概率。

那么，究竟几点入睡是最好？经科学家们研究发现： 在这个点之前睡觉的人，身体更健康还有助于长寿。

从预防心血管疾病的角度出发，曾有相关的研究证明，即发在欧洲心脏病学会旗下期刊的一项数据表明，最佳入睡时间把控在晚上的10点到11点之间，可降低心脏病等心血管疾病的发生概率与死亡率。

如果你在这个时间范围之内，还没有入睡 ，极易导致睡眠不足，或让心脏长时间工作，那么只会推延入睡的时间，导致心血管疾病的风险持续升高。

但也有的人说，到了10点、11点之间就是睡不着怎么办？

如果你有失眠的情况，要根据失眠的类型以及常见病因去调整，包括会直接影响睡眠质量的环境，即室内温度、湿度、光线、噪音等等，还有是否有规律的睡眠时间，渐渐培养时间点，放下充满诱惑的手机，助你入睡的更快；

控制白天睡觉的时间，有的人可能晚上睡不着，白天补觉，长期如此，便容易形成一种恶性循环，这种不规律的睡眠习惯，还会增加失眠的概率。这里需要注意，即使午休也尽量在20分钟之内，把剩下的睡眠时间留给晚上即可；

睡前远离一切会影响睡眠的因素，如 睡前饮用过多的酒、咖啡、刺激性饮品等等 、避免过于剧烈的运动、烦躁的心情、晚餐食用过饱、吃过多的夜宵、接触兴奋剂等等。

排除大大小小的诱因后，助你养成良好的习惯。